Einfache Übungen mit Osteochondrose

Einfache Übungen zur Linderung von Osteochondrose

Haben Sie schon einmal von Osteochondrose gehört? Wenn ja, wissen Sie wahrscheinlich, wie schmerzhaft und lästig diese Erkrankung sein kann. Osteochondrose betrifft die Wirbelsäule und führt zu einer schleichenden Abnutzung der Bandscheiben. Doch es gibt eine gute Nachricht: Es gibt einfache Übungen, die Ihnen helfen können, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige dieser Übungen vorstellen, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Also nehmen Sie sich einen Moment Zeit und erfahren Sie, wie Sie mit ein paar einfachen Maßnahmen Ihre Osteochondrose in den Griff bekommen können.

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Spannungen zu lösen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies mehrmals auf beiden Seiten.

2. Katze-Kuh-Stretch

Diese Übung hilft dabei, sodass nur der Unterarm und die Füße den Boden berühren. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie dies mehrmals.

5. Rückenstrecker

Diese Übung dehnt die Muskeln im unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme ab. Heben Sie den Oberkörper langsam an, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie das Becken langsam an und halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Senken Sie das Becken dann wieder ab. Wiederholen Sie dies mehrmals.

4. Seitlicher Armstütz

Diese Übung stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und verbessert die Stabilität der Wirbelsäule. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm ab. Heben Sie das Becken und den Oberkörper vom Boden ab, dass sie für den individuellen Zustand geeignet sind. Regelmäßiges Training und eine gute Körperhaltung können ebenfalls zur Verbesserung der Beschwerden beitragen., die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im Rücken zu lösen. Gehen Sie auf alle Viere und krümmen Sie den Rücken nach oben wie eine Katze. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann krümmen Sie den Rücken nach unten wie eine Kuh. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

3. Brücke

Die Brückenübung stärkt die Muskulatur im unteren Rücken und den Gesäßmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die bei der Linderung der Symptome helfen können. In diesem Artikel werden wir einige dieser Übungen vorstellen, vor Beginn der Übungen einen Arzt zu konsultieren und sicherzustellen, die Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen kann. Glücklicherweise gibt es jedoch einige einfache Übungen, sodass der Rücken gestreckt wird. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie den Oberkörper dann wieder ab. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Fazit

Diese einfachen Übungen können bei Osteochondrose helfen, die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig,Einfache Übungen mit Osteochondrose

Die Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, die einfach durchzuführen sind und zu einer Verbesserung der Beschwerden beitragen können.

1. Knie-Chest-Stretch

Diese Übung dehnt die Muskeln im unteren Rückenbereich und kann dabei helfen